書生壬戌
增加熱能
由於孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加。應在孕前基礎上增加能量，每天主食攝入量應達到或高於400克，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
保證優質足量的蛋白質
為了滿足母體和胎兒組織增長的需要，併為分娩消耗及產後乳汁分泌進行適當儲備，應增加蛋白質攝入量，每天比妊娠早期多15~25克蛋白質。動物蛋白質佔全部蛋白質的一半以上。
供給適宜的脂肪
脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產後晡乳做必要的能量貯存。準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸含量較高的食物。
攝入足夠的維生素
孕中期對葉酸、維生素B1、維生素B6、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入。這要求孕中期選食米、面並搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的營養。在北方日照時間短的地區會有部分準媽媽缺乏維生素D，故在這些地區的人應注意多吃海水裡、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
補充無機鹽和微量元素
準媽媽從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，如果準媽媽得不到充足的鈣，會誘發小腿抽筋，嚴重時出現骨質疏鬆、骨質軟化；其次，會使孩子患先天性佝僂病。中國營養學會建議，孕中期準媽媽每曰應攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準媽媽應多吃含括豐富的食物，例如，奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等食物，必要時在醫生指導下可服用鈣製劑。
溫馨提示
孕中期準媽媽應做到缺什麼，補什麼，缺多少，補多少，既要注意營養不良，又要防止營養過剩，切忌盲目亂補。一則是避免營養不均衡，二則是避免孕期過胖，產後減肥困難。要結合孕中期的供給量標準，注意飲食結構安排，葷素搭配，粗細配合，混合攝入，花樣齊全，真正使機體處於營養平衡的良好狀況。
