生完孩子能瘦多少斤 生完孩子怎麼減肥

生完孩子能瘦多少斤

因人而異，一般是十斤左右。

生完孩子馬上減少的重量不外乎是孩子的體重、羊水、胎盤，現在的寶寶出生正常體重在5-7斤，羊水到後期本來就會減少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盤一般是胎兒體重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立馬減重也就10斤左右，不過之後幾天會排惡露、出汗，到出院的時候可能再減多點。

生完孩子多久可以減肥

—般情況下，自然生產後4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

生完孩子怎麼減肥

使用產後腹帶

在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助於腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊，以免影響血液迴圈，睡覺時將腹帶取下。

運動減肥

建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恆，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃。

飲食減肥

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

3、儘量食用不飽和植物油，油量越少越好。

4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

針灸減肥

針灸減肥就是透過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能，加快基礎代謝率，由此提高脂肪迴圈，使積存的脂肪消耗掉，達到瘦身目的。當然，需要到專業正規的中醫院，採取針灸加肥。

注意事項

不宜在生育後馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素髮生了變化，結締組織軟化，生育後的幾周內，一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血，劇烈運動還會影響手術切口斷面或外陰切口的恢復。