自由泳和蛙泳哪個更塑形 游泳減肥要注意什麼

自由泳和蛙泳哪個更塑形

都塑形，但是塑形部位有差異。

由於自由泳和蛙泳的姿勢不同，發力的部位不同就使得蛙泳更鍛鍊腿部肌肉，長期蛙泳對腿部的塑形效果比較好；而自由泳主要是全身協調運動，對於整體的塑形效果比較好，在消耗腹部的贅肉脂肪上很有作用，不過除了用游泳塑形外，飲食上減少高熱量、高脂肪、高糖分、的食物的攝入，這樣才能健康塑形。

自由泳和蛙泳哪個好學

蛙泳相對好學一點。

蛙泳相比其他泳姿來說，動作會簡單一些，比較適合新手，呼吸也比較容易，短時間內學成蛙泳，對一般人來說不是大問題，蛙泳可以說是最好學的，大部分人最開始學習的泳姿就是蛙泳，自由泳游泳動作較難，需要身體有很好的協調性，所以相比之下，自由泳沒有蛙泳好學。

游泳一般遊多久比較好

建議40分鐘為宜。

在剛下水游泳的時候，人體還處於無氧運動時期，其能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人會感覺呼吸短促、供氧不足，沒有明顯的消耗脂肪的作用；而游泳一個小時後，處於中等強度的運動狀態下，這時能量供應由糖的有氧代謝提供能量，因此游泳時間控制在40分鐘左右，既不會使人疲勞，又有運動塑身的效果。

游泳減肥要注意什麼

1. 經期不遊

女性不建在月經期間游泳，因為這個時候游泳，不僅存在病菌進入體內引起感染的可能性，還可能因為處於浸泡在水中時間過久產生腹痛症狀。

2. 飯前飯後不遊

空腹游泳可能會因為體能消耗過大，游泳的時候產生頭昏、乏力等不適症狀；而腹部填充的食物後游泳也會影響脾胃消化功能，嚴重的可能出現胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。

3. 游泳前熱身

游泳池的水溫通常總比體溫低，在游泳之前最好先做一些熱身活動，調動全身肌肉處於興奮狀態，避免游泳後產生肌肉抽筋現象。