形意熙然
溫鹽水漱口
鹽有助於幫助殺菌抗感染，在跑步後用溫鹽水漱口能幫助緩解喉嚨腫脹的不適感。而且能沖刷口中的黏液，有助於緩解喉嚨痛。在半杯溫開水中加入1茶匙鹽，每次漱口30秒。
喝適量溫開水
跑步後因身體缺水出現喉嚨痛，可以在結束跑步，並且休息一段時間後，喝適量的溫開水，能幫助補充身體流失的水分，起到溼潤喉嚨，緩解喉嚨不適的作用；在平時的生活中也要注意多喝白開水，不僅能為機體補充水分，還能加快新陳代謝幫助體內排毒。
喝蜂蜜水
蜂蜜中不僅含有比較豐富的維生素，有助於提高免疫力，而且天然蜂蜜中還含有大量的抗氧化劑，對於緩解喉嚨痛是比較有效的。所以可以在跑步之後，喝上一杯蜂蜜水，也是能幫助減輕喉嚨不適症狀的。
飲食調理
出現跑步後喉嚨痛的現象，可以多吃含維生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等對喉嚨有刺激性的食物，容易加重喉嚨的疼痛感。而且還可以喝像菊花茶、金銀花茶等花茶來幫助緩解喉嚨疼痛。
堅持運動鍛鍊
如果是因為平時缺少運動鍛鍊，從而導致跑步時呼吸不順暢而發生喉嚨痛的情況，就應該要繼續堅持跑步，這樣才能避免下一次跑步還出現喉嚨痛癢的現象。
就醫檢查
如果跑步後，喉嚨產生的疼痛劇烈且持續時間長，建議能及時的就醫檢查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的喉嚨不適。
跑步如何預防出現喉嚨痛
1、在跑步運動中，要控制好運動量，要循序漸進的來增加運動強度，跑步前做好熱身準備活動；
2、跑步時把握好呼吸節奏，剛開始跑步時，呼吸節奏為三步一呼，三步一吸，然後在保持跑步速度感覺呼吸困難時，再調整為兩步一呼，兩步一吸。
3、儘量用鼻子呼吸。在跑步過程中要儘量的用鼻子呼吸，實在是供氧不足時，可以用舌尖往上舔到上顎位置，讓空氣透過舌頭兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
