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呼啦圈對腰椎有好處嗎腰不好能轉呼啦圈嗎

凌霄樂彤

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呼啦圈運動主要是鍛鍊到腰腹，所以很多人都想透過轉呼啦圈來瘦腰，但是呼啦圈也非人人能轉，下面就來看看呼啦圈對腰椎有好處嗎?

呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎

轉呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動到腰肌，側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊，運動強度適中，對於緩解腰部輕微痠痛，麻木是有一定幫助的。

呼啦圈太重，或是長期轉呼啦圈，過度運動，導致背部和腹部同時受撞擊，對腰椎會造成一定的影響。

腰腹力量不強的人，長時間轉呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。

轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶，避免腰扭傷，轉的時候由於要大幅度活動腰部，運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有痠痛感是正常的，這是由於運動後乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受傷了。

腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練，比如屈膝，倒退走，仰臥起坐，能幫助穩定脊椎，此外游泳也是不錯的選擇，人在水中，身體呈較好的流線姿勢，腰椎沒有運動負荷，游泳不會給腰椎額外的負擔，不用擔心腰椎受傷。

釋出於 2022-05-12