銳意姑娘
平板支撐後腹部痠痛怎麼回事
乳酸堆積
肌肉的激烈運動會消耗體內大量的能量，這些能量主要由細胞分解葡萄糖獲得，而平板支撐主要就是針對腹部等核心肌肉的動作，動作過程中要求腹部處於持續緊張用力的狀態，會在短時間內有大量的葡萄糖分解，卻沒有足夠的氧徹底分解，會產生大量的乳酸，乳酸過量超出了肌肉細胞的代謝量就會引起腹部痠痛。
腹部力量弱
在做平板支撐時，是需要腰腹部的力量來將身體支撐起來的，如果本身腹部力量弱，會承受不了這樣的壓力，從而出現痠痛等不適。
強度過大
很多人做平板支撐時，一味的追求時間，認為做的時間越長越好，導致強度過大，超出身體所能承受的範圍，從而也會出現腹部等肌肉疲勞、痠痛甚至拉傷疼痛。
動作不標準
做平板支撐的過程中，動作不標準，出現塌腰，不知道腹部怎麼用力，也會出現腰腹部的疼痛不適。
平板支撐後腹部痠痛正常嗎
一般情況下是正常的。
做完平板支撐後出現腹部痠痛的現象，通常都是由於乳酸堆積引起的肌肉痠痛，是屬於正常現象，但如果是強度大或錯誤動作導致的腹部肌肉拉傷，那就不屬於正常現象了，需要及時採取措施解決。
平板支撐後腹部痠痛怎麼緩解
冷敷
如果是腹部肌肉拉傷導致的腹部痠痛，要及時用冷水沖洗區域性或者用毛巾包裹冰塊放置於拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少區域性血液迴圈，不至於使損傷範圍擴大。
按摩
在做平板支撐對腹部肌肉進行按摩，能促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛及拉傷也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。
熱敷
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進區域性的血液迴圈加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除痠痛。
做法：將熱毛巾或是熱水袋敷在肚子上5-10分鐘，每天可以多次。這種方法不管是肌肉痠痛還是拉傷都可以使用，注意拉傷需要在24-48小時後進行。
泡熱水澡
泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前泡熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。
休息
不管是肌肉拉傷還是乳酸堆積引起的腹部痠痛，其實休息是最好的方式之一，能讓其自行恢復。
飲食調理
在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。而乳酸堆積過多引起的痠痛，可以適當吃些豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化，消除運動帶來的疲勞或損傷。
就醫治療
如果是嚴重的肌肉拉傷或是腹部痠痛得厲害，要及時的就醫治療，以免情況更加嚴重。
平板支撐後腹部痠痛還能繼續嗎
看情況。
平板支撐運動中因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中導致腹部痠痛，可以繼續進行鍛鍊，能夠幫助加快乳酸的分解代謝，有助於身體的恢復，但要注意這時應減少運動強度，時間不宜過長。
但是如果是肌肉拉傷引起的痠痛，不宜繼續做平板支撐，要等身體完全恢復之後再考慮。
平板支撐後腹部痠痛多久消失
2-3天。
一般來說因為乳酸堆積而產生的腹部痠痛，會在做完平板支撐後第二天出現，這種情況多數2-3天乳酸代謝完痠痛感就會消失。如果是腹部肌肉拉傷，可能需要1-2周的時間來恢復，嚴重的可能還需要更長的時間。
怎麼避免做平板支撐後腹部痠痛
做好充分的熱身
在做平板支撐之前，要做好充分的熱身，可以避免肌肉、關節等因為沒有準備突然進入運動狀態而受傷，一般熱身時間在5-10分鐘，可以進行扭扭腰、膝關節、壓腿、高抬腿、慢跑等運動。
動作要標準
1、雙肘位於雙肩正下方，眼睛直視手的前方，頸部自然伸直；
2、上背保持平直，後腦勺、上背、臀部、膝蓋後部、腳後跟位於一條直線。
3、腹部、臀部收緊，雙腳併攏，兩腿夾緊並伸直；
4、腳尖著地，腳底與地面垂直。
控制時間
平板支撐不是時間越長越好的，在練習時動作是否標準是重中之重，而不是時間，每次能做個2-5分鐘就差不多了，初學者從幾秒、十幾秒開始循序漸進的增加時間，感到累了就停下來。
增強腰腹部力量
平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車，能減少做平板支撐後腹部痠痛的機率。
不要忘記整理活動
做完幾組平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。
