浩圓桑
原地跑步有什麼鍛鍊效果
1、原地跑可以使加快人體血流速度、增強血管彈性、從而改善血液迴圈。有研究資料表明，原地跑步時，人體冠狀動脈血流量高出了人體處於平靜狀態的10倍，即每分鐘血流量可達1200ml～1400ml。
2、長期堅持原地跑，可以改善心肌營養，增強、增厚心肌本身，提高臟器功能。
3、原地跑有助於中老年人維持良好的心臟功能，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等。
4、原地跑還可以防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，增強新陳代謝，緩解衰老。
原地跑步有什麼危害
1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對於跑步中的調整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地，而跑步時身體會一直保持前傾的狀態，所以原地跑時很容易姿勢錯誤，達不到運動的效果，還可能因為姿勢不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運動量可能達不到跑步的運動量。
原地跑步和跑步效果一樣嗎
不一樣。
1、首先，原地跑的定義是在一個很小的空間內，讓全身都處在一個類似跑步的狀態。而跑步指的是在一個很大的戶外，做真的跑步運動。
2、其次，原地跑和跑步都有鍛鍊作用，適應不同的身體條件和運動條件的人群，並無好壞之分。原地跑簡單易行，無場地限制，無天氣限制;戶外跑步減脂效果好，卻會受受地理環境影響，地形的不同可能增加受傷的風險。
3、再者，從某種程度來說，戶外跑步的減脂效果好於原地跑，戶外跑和原地跑在進行時最大的不同是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，戶外跑就需要耗費更多的體力，減脂效果也會好於原地跑。
原地跑步的正確方法與技巧
1、不要在空腹時原地跑步。空腹的話會使不上力氣，影響原地跑應該有的效果。
2、不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步，滿腹的時候血液的消化管集中，劇烈運動會對身體健康不利。
3、原地跑步時全身肌肉儘量放鬆，呼吸緩慢而有節奏，其中兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸最為適宜。
4、原地跑時呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
5、原地跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，而且長期堅持才能奏效。跑步時步伐儘量輕快，雙臂自然擺動。
跑步後多久喝水合適
跑步之後大概在五分鐘左右才可以喝水，因為這個時間段能夠讓身體起到一定的恢復的狀態，緩解身體疲勞狀態。
