做原地踏步有什麼好處 原地踏步走怎麼做效果好

做原地踏步有什麼好處

1.燃脂減肥效果

原地踏步跑屬於一種有氧運動動作，動作強度不會太大，但是需要我們堅持完成，能夠達到很好的燃脂效果。因為在運動過程中我們體內能夠散發大量的熱量，從而讓我們體內的脂肪開始燃燒，能夠排出體外，這樣一來就能夠達到有效的減肥效果。每次進行原地踏步跑至少要進行30分鐘以上的運動，才能夠達到燃脂的效果，且動作不需要太快，一般保持在8km/小時以內即可。

2.放鬆身心

原地踏步跑還是一種放鬆心情以及身體非常有效的運動方式，因為在運動的過程中強度不會太大，就像是在散步的感覺，但是又能夠讓我們體內排出多餘的溼氣以及汗水，能夠讓我們的身體達到一個更健康的狀態，一旦身體感覺比較健康了，那麼我們的心情也能夠變得更加愉快，所以長期進行原地踏步跑，能夠讓我們身心都得到一定的放鬆。

3.瘦腿作用

在進行原地踏步跑動作時，我們最主要使用到的就是我們的腿部進行運動，所以能夠有效的起到瘦腿的作用。在這個過程中我們腿部需要不斷的進行運動，能夠讓我們背上多餘的脂肪燃燒，並且能夠讓肌肉線條變得更加完美，從而達到一個瘦腿的功效，長期堅持下來能夠發現我們的腿部變得又細又直，但是需要在運動後進行腿部拉伸。

原地踏步走怎麼做效果好

原地踏步動作與我們平時走路還是有所差別的，我們在做個動作時雙手雙腳需要同時開始運動，並且腿部上抬儘量能夠到我們大腿根部的位置，手臂幅度也要擺得大一些，這樣動作到位標準才能起到更好的鍛鍊效果。當我們抬起左腿時我們是向前擺右手，而左手是向後的。當我們抬起右腿時則是左手向前，右手向後，不能同手同腳做動作。

原地踏步走動作需要注意什麼

原地踏步動作是比較簡單的，所以我們在做這個動作時一定要做到位，才能夠起到好的鍛鍊效果，否則鍛鍊效果是非常不明顯的。我們在做這個動作時，儘量能夠讓腿部上抬的高度大一些，並且手臂擺動幅度要大，一般一次進行原地踏步走需要進行10分鐘以上，這樣我們才能對肌肉起到更好的刺激作用。