原地跑步的正確姿勢

原地跑步的正確姿勢

頭部姿勢

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放鬆。

手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關節屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前後擺動，向前擺動時手稍向內，向後擺動時肘稍向外，做到“前擺不露肘，後襬不露手”。這決定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放鬆一下。

腿部姿勢

下肢向前擺動時，大腿儘量向前上方高抬，至少使腳離地20釐米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

落地姿勢

小腿放鬆自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不科學，由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊。

還有，也切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

原地跑步怎麼跑

熱身階段(5分鐘)

邊聽音樂讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走1分鐘左右，讓身體先動起來。整個跑步過程堅持用鼻子呼吸。

慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

慢跑階段(5分鐘)

雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，以舒適的節奏隨著步法擺動。不要與的身體較勁，注意力放在音樂上，這樣能降低大腦對疲累的感知。

勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到音樂上面去，隨著音樂優美的旋律原地跑步。想著自己是在聽音樂，順便跑跑步，這樣才能堅持跑下來。

原地跑步的注意事項

1、穿合適的鞋子。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、原地跑步後要控制飲食，最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、每天原地跑步不宜超過1個小時，關鍵是堅持天天跑，剛開始可以跑30分鐘，循序漸進增加運動量。

4、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身痠疼，當晚減輕跑步強度。