金剛依珂
跑步前熱身
原地跑步前先做適當的肢體放鬆動作，如伸伸懶腰，蹬蹬腿，彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心臟的運動適應人體運動狀況。
原地跑步的正確姿勢
抬頭，挺胸，收腹，高抬腿，離地面高於20釐米，以腳掌著地，身體儘量上騰，小臂彎曲呈90°C，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動，隨節奏自然呼吸。
原地跑步的跑法
跑步的時候開始先慢跑，待身體適應後，再慢慢加速，原地跑的步伐，可用小步跑，高抬腿跑，踢腿跑交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。
原地跑步一次跑多久好
原地跑步的時間，速度，應本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加，可以採用計時跑的形式，從每次跑1分鐘逐漸增加到3到5分鐘;也可以採用計數跑的方式，從每次跑300步，逐步增加至1000步。
原地跑後的注意事項
跑步後要注意適當的放鬆身體，做幾節體操伸展肢體，這樣才能更好的消除運動中產生的疲勞現象。
原地跑步的好處
原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣，是透過提高人體有氧代謝能力和增強心肺功能來實現的，透過鍛鍊，首先可以加強呼吸能力，使呼吸變得深而緩慢，從而為肺臟贏得更多休息時間，又保證充足的呼吸量，促進了新陳代謝。
其次也鍛鍊了心臟功能，使血液迴圈加快，減少了血液中膽固醇在血管壁的附著，對預防心血管疾病大有好處。
此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。
