布衣Sama
練習前做好準備活動
打沙袋前活動手指、手腕、肩、肘關節、腰部，讓肌肉徹底甦醒後再開始練習，這樣可以防受傷。一般熱身活動要做10分鐘左右，平常不怎麼運動的人，準備活動時間要更長一點。
戴手套擊打沙袋
擊打時不宜徒手做，要纏好護手帶，防止手掌骨間韌帶撕裂，手掌變形，最好戴上專用的擊打沙袋手套，可以起到緩衝作用，既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。
打沙袋時不要蠻打亂擊
蠻打亂擊最耗體力，不到30秒，就會累得氣喘吁吁，很多人以為是耐力不足，實際上是沒掌握節奏，導致體力損耗過大。
打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，其次，呼吸也要有節奏感，適時調整。否則不懂變化，就會極大地消耗體力，而訓練效果卻很差。
注意練習技巧
在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷，這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，因此不要發力太猛，以免受傷。
在擊打沙袋時始終要保持正確的實戰姿勢，擊打後立即收招並作好防守，這樣在實戰中才能保持好習慣。
要有計劃的進行練習
練習打沙袋要有目的有計劃的進行，練習量和難度也應該循序漸進，不要急功近利，否則不僅效果不佳，而且容易受傷。
每次練習前，根據自身體力安排好擊打內容組數，想好出拳的頻率、節奏，及一些技巧，持之以恆才能提高練習效果。
沙袋擊打要領建議
時刻有搏鬥意識
你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
協調放鬆
放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
注意發力要領
透過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
