睡眠不足的危害 女性如何提高睡眠品質

睡眠不足的健康危害

1、影響大腦工作

睡眠不足會導致你的大腦無法好好休息，因此無法有效運作。即使使用咖啡因來保持清醒和警覺也無法彌補這一點。此外，睡眠不足也會降低你的反應時間。

2、容易情緒失控

睡眠不足會使你很難掌控你的情緒，這是因為大腦中的扁桃腺在你睡眠不足時，導致情緒過度反應的關係。

3、心血管的問題

睡眠不足會增加心血管問題的風險，如高血壓、心臟病和中風。根據研究，每晚睡眠不超過6小時的人，有2倍的心血管疾病風險。如果兒童睡眠不足，這種風險會更高。

4、削弱免疫系統

睡眠不足會抑制免疫系統運作所需的細胞活性，這意味你更可能會生病。睡眠不足也會損害身體對抗感染的能力。

5、罹患精神疾病

睡眠剝奪或睡眠質量差都對情緒有不良的影響，也會產生心理層面的負面影響。睡眠剝奪和增加臨床抑鬱和焦慮的風險有相關性。

6、容易導致肥胖

睡眠不足會影響你的整個身體，科學證明，沒有獲得足夠的休息會導致肥胖。一項研究表明，每晚睡不到5小時的女性會增加15%的肥胖風險。

女性如何提高睡眠品質

1、舒適枕頭床鋪

除了延長你的睡眠時間之外，你應該要準備舒服的枕頭和床鋪，這能提高你的睡眠品質。不良的寢具會影響你的睡眠，讓你失眠、睡不好。

2、適當運動鍛鍊

運動可以消耗你的熱量和體力，增加你的疲倦感，因此可以幫助睡眠。不過不要在睡前進行鍛鍊，否則反而會讓你睡不著。

3、放鬆你的精神

如果你總是精神緊繃、壓力很大，這會影響你的睡眠品質。因此，你應該要抒發你的壓力，讓你的精神鬆弛，才能有效幫助睡眠。

4、食用某些食物

如果你嘗試了許多方式還是無法幫助睡眠，可以試著食用香蕉、熱牛奶、燕麥等，都可以鎮定你的神經，讓你想睡覺。