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練瑜伽腰疼是怎麼回事練瑜伽腰疼怎麼辦

白雲志濤

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練習瑜伽後腰疼是一種很正常的現象，很多人在練瑜伽後都遇到過腰疼的問題，一般來說疼痛一段時間後就會自然緩解，那麼練瑜伽腰疼是怎麼回事呢?

練習時間太頻繁

一些剛開始接觸瑜伽的人群，對瑜伽表現出來很大的興趣，所以便經常去練習，甚至有的還天天練習，過度練習會導致腰肌勞損的現象出現，所以練習瑜伽的頻率最好循序漸進。

拉筋是很好的準備活動，適度的拉筋可以促進氣血迴圈，但是瑜伽跟拉筋不一樣，雖然說瑜伽中含有很多拉筋動作，但是在練習的時候過度拉筋，將身體韌帶拉鬆了，自然就容易引起腰部疼痛的現象。

練習瑜伽後彎式的時候，腹部核心肌群力量不夠，就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰疼的現象出現。

練瑜伽後彎的時候，肌肉會崩的很緊，臀部肌肉緊張，會造成腰椎上的壓力，長期練習，就會有腰痛的感覺，這主要是由於臀大肌的收縮造成大腿骨向外旋轉，這種外旋擠壓到骶骨和尾骨，因此對腰椎造成壓力引起疼痛。

瑜伽後彎式基本是由脊柱完成，70%的後彎都發生在腰椎，如果不注意腰椎伸展的話，就很容易造成壓力，引起腰痛。

釋出於 2022-05-07