天天健康
學會使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸時，去感受到收腹和挺腹的過程。如果你呼吸的時候肚子沒有動，很可能你沒有做到足夠深的呼吸。
這樣可以保證吸入足夠多的氧氣，同時也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方式。深呼吸為肌肉的氧氣代謝迴圈提供了合適的條件，可以提高你的耐力。
透過張大嘴，能快速吸入大量空氣，可以讓你更好的深呼吸。讓氧氣同時從鼻子和嘴裡透過，雙管齊下。
調整呼吸和步頻，找到一個呼吸頻率和步調協調的節奏。比如，每次抬左腳的時候，吸一口氣，抬右腳的時候就呼氣。這樣可以讓你在整個跑步過程中保持穩定的呼吸頻率。
嘗試不同的呼吸模式，找到最適合自己的那種，這取決於你的跑步速度。
利用“說話實驗”來檢驗自己的呼吸是否達標。你要能夠在跑步中不喘氣的和周圍朋友進行交流對話。
釋出於 2022-02-01
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