春莉子
最佳睡覺時間
晚上21點到早上5點是一天中的“優質睡眠時間”，中午可睡半小時的午覺。據調查顯示，長壽老人習慣於亥時(21～23點)睡，寅時(3～5點)起，儘量做到早睡早起。但睡眠時間不宜過短，也不宜過長，7小時最佳。
選擇臥具
選擇臥具老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整治，使人感到舒適。
睡眠環境
室溫20°是最舒適的睡眠溫度，睡眠狀態下最好關閉燈光，以免影響黑色素的分泌。同時，有1/3的人受環境噪音影響睡不好覺，
除了外界聲音，手機鈴聲、加溼器和空調等電器的工作聲音也是噪音的一大來源。建議保持臥室清潔、安靜，關閉電子裝置，遠離噪音。
晚飯不宜過飽
晚餐過飽，會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢。特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，腹部脹滿，更易引起失眠、多夢。久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
控制飲品攝入
下午茶可能影響睡眠，適量喝咖啡和茶對健康有一定益處，但如果對咖啡因敏感者，睡眠質量會受較大的影響，最好在午後遠離咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品。睡前儘量少喝水，避免引起頻繁起夜，也會影響睡眠。
睡前熱水泡腳
熱水泡腳可使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
控制情緒
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠和多夢。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，
使情緒平穩，睡前不要做有強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。
治療疾病
中老年群體最為常見的打鼾也會影響睡眠質量，尤其是睡眠呼吸暫停綜合徵，會出現呼吸不暢、憋氣等症狀，不僅影響睡眠質量，還會損害心血管健康。
建議進行睡眠呼吸監測，觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常等，儘早發現和治療。其他一些原發性疾病引起的失眠，也應儘早治療原發疾病，減少對身體的危害。
控制飲品攝入
下午茶可能影響睡眠，適量喝咖啡和茶對健康有一定益處，但如果對咖啡因敏感者，睡眠質量會受較大的影響，最好在午後遠離咖啡、濃茶、酒精及其他刺激性飲品。睡前儘量少喝水，避免引起頻繁起夜，也會影響睡眠。
睡前熱水泡腳
熱水泡腳可使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
控制情緒
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠和多夢。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，
使情緒平穩，睡前不要做有強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。
治療疾病
中老年群體最為常見的打鼾也會影響睡眠質量，尤其是睡眠呼吸暫停綜合徵，會出現呼吸不暢、憋氣等症狀，不僅影響睡眠質量，還會損害心血管健康。
建議進行睡眠呼吸監測，觀察睡眠中深度睡眠的比例、有無睡眠呼吸暫停及嚴重心律失常等，儘早發現和治療。其他一些原發性疾病引起的失眠，也應儘早治療原發疾病，減少對身體的危害。
提高睡眠質量的食療方
1、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克，先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5-10分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠多夢、心悸、心煩、體虛多汗者。
2、龍眼肉粥
龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克，將粳米、龍眼肉、紅棗放入清水中煮，大火煮沸後改小火熬30分鐘，米煮爛後即可食用，可適量加糖。具有養心安神、健忘補血的作用。適用於心血不足的心悸，心慌，失眠，健忘者。
3、夜交藤大棗茶
夜交藤（即何首烏的藤莖）20克、大棗4枚，將夜交藤、大棗放入杯中，用開水泡片刻。具有養血安神、祛風通絡的作用，適合心煩難睡、頑固性失眠、多夢者。
4、參棗米飯
黨參10-20克、大棗20枚、糯米250克、白糖50克，把黨參、大棗用水同煎半小時，去黨參渣，留棗參湯。糯米蒸飯，紅棗鋪於飯上，棗參湯加白糖煎為濃汁淋在飯上即可食用。適用於心悸失眠、體虛氣弱、乏力且缺乏食慾者。
