白骨良翰
別吃東西
很多人都沒有養成晚上睡覺前不吃東西的好習慣。其實，在晚上睡覺前吃東西或者是暴飲暴食的話，都會因為腹脹而嚴重影響到正常的睡眠，同時還會導致睡眠質量下降。因此在晚上睡覺前，吃東西是必須要避免的。如果因為加班而半夜肚子餓的話，吃宵夜的時候也要特別的注意，應該儘量選擇一些易消化的食物，同時還要注意避免吃的過飽。
姿勢不好
睡覺時候不好的姿勢同樣會影響到睡眠質量。相信很多人都有這樣一個經歷：睡覺時間躺在床上的時候，經常會翻來覆去睡不著，感覺怎麼躺都不舒服。其實這一情況表示你選擇的姿勢不正確，選擇一個自己舒服並且正確的睡姿，對睡眠質量的好壞至關重要。不正確的睡姿不僅會嚴重影響到你的睡眠質量，同時還有可能會導致你第二天起床後出現有腰疼、頸椎疼的症狀。
規律生物鐘
在平時生活中只有養成一個良好的生物鐘才能讓你每天都精神飽滿，其實生物鐘就是我們平時常說的作息時間。如果能夠養成有規律的按時睡覺以及按時起床的習慣，不僅可以有效的解決睡眠質量不好的問題，同時還十分有利於養生保健。
熄燈睡覺
如果在晚上睡覺的時候沒有及時熄燈的話，同樣會嚴重影響到我們的睡眠質量。我們人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，如果在晚上睡覺的時候開燈的話就會影響人體的生物鐘。
適合自己的枕頭
高質量的睡眠能減去一天的疲勞會給第二天的我們帶來更加飽滿的精神狀態，枕頭在其中起著很大的作用。
