菩提綠海
如何簡單促進良好睡眠
1、泡個溫暖的澡
在你睡覺之前，洗一個長而溫暖的澡。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一點薰衣草精油，泡一個放鬆的溫水澡。
2、睡衣乾淨舒適
換掉你骯髒的上衣和短褲，穿一件乾淨、舒適的睡衣。舒服的衣服可以讓你在睡覺時感覺舒適，不會刺激面板。
3、淺淡色的寢具
如果你使用顏色太鮮豔的床單，如紅色或橘色，這會刺激你的心情，影響你的睡眠品質。但黑色、棕色等顏色會讓你抑鬱。因此，最好選擇白色、淺藍色、粉紅色等淺色系寢具。
4、一個睡眠夥伴
睡眠夥伴不一定要是一個人，一個絨毛娃娃也可以。擁抱你的泰迪熊可以讓你感到平靜，讓你有幸福感和安全感。
5、蓬鬆舒適枕頭
枕頭也是影響睡眠品質的關鍵物品。如果你睡在一個堅硬的枕頭上，像要做甜美的夢實在有難度。此外，壞枕頭也會導致你的脖子僵硬。所以選擇一個抗菌的好枕頭，讓你睡得更好。
6、利用熟悉味道
你可以在寢具上灑一些薰衣草精油，這有平靜的效果。你也可以使用熟悉的香水味噴灑在枕頭上，讓你有舒適和安全的感覺。
7、柔和溫柔聲音
你可以在睡前聽一些柔和、溫柔的音樂，幫助你放鬆。你可以聽水晶音樂、大自然的音樂，或是任何你喜歡的緩和音樂。
睡眠品質不好的負面影響
1、導致疲憊乏力
睡眠時間短本來就容易導致疲倦和乏力。但如果你睡眠時間長，卻睡不好，一樣會造就你的疲憊和無力感，讓你做事不起勁。
2、增加壓力水平
睡眠不足、睡不好會增加你的壓力水平。你會變得暴躁易怒、喜怒無常，甚至是抑鬱、沮喪，這些都會引起健康問題。
3、容易發生意外
如果你經常精神不濟、注意力不集中，有可能會導致你走路跌倒、開車發生意外，造成身體受傷，甚至是危及性命。
4、導致健康問題
睡眠不足、失眠不僅影響你的工作、容易發生意外，它還會引發健康問題，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。
