小翰音吖
改掉睡前吃東西的習慣
人在進入睡眠狀態的時候，機體的各個功能運作節奏就會減慢，很多器官也會進入休眠期，睡前吃東西的話，會導致腸胃消化功能再次復甦，腸胃負荷增加連帶對睡眠也會造成影響，因此要改掉這個壞習慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡鹼對大腦產生刺激，容易讓人興奮，導致人更難進入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習慣吧。
調整一下睡眠環境
調整睡眠環境首先就要改掉開燈睡覺的習慣，進入睡眠狀態之後，人的眼睛也就處於休眠狀態，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導致心神不寧;再者人在進入深度睡眠之後，機體對睡眠緩解的適應能力會變低，如果是吹空調或是風扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態，因此讓室內空氣保持流通，避免讓風直接吹到身體也是改善睡眠質量必需要注意的。
改變你的睡姿
很多人喜歡矇頭大睡，頭蒙在被子裡，人的呼吸功能難免增加負擔，而且人體容易吸入自己吐出的廢棄二氧化碳，從而造成缺氧，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大，這樣不但睡不好覺，還容易做噩夢;趴著睡覺容易壓迫到內臟，甚至導致身體肌肉無法放鬆而睡不好，因此，保持正確的睡姿睡覺有助於改善睡眠質量，右側臥是最科學的睡眠姿勢。
睡前梳梳頭改善睡眠治療
人的頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮 發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思 維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，保證睡眠質量良好。
睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳代謝有好處，而且還有助於消除疲勞，改善睡眠質量。
蜂蜜加牛奶改善睡眠質量
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
臨睡前要注意放鬆心情
睡覺前要注意保持情緒穩定，不要過度波動，人的情緒會對神經中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態，再者臨睡前應該避免過度用腦，導致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處於放鬆狀態，可以聽一些使人放鬆的輕音樂，有助於快速進入睡眠狀態。
睡前運動一下消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液迴圈到體表，從而幫助人輕鬆入睡。
睡前用熱水泡泡腳
腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈，加速新陳代謝有好處，而且還有助於消除疲勞，改善睡眠質量。
蜂蜜加牛奶改善睡眠質量
牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯熱牛奶，可以使睡眠更安穩，如果不習慣純牛奶味道的話，可以在牛奶加一點蜂蜜，蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
臨睡前要注意放鬆心情
睡覺前要注意保持情緒穩定，不要過度波動，人的情緒會對神經中樞造成直接刺激，波動過大很難讓人進入睡眠狀態，再者臨睡前應該避免過度用腦，導致腦細胞興奮而影響睡眠，睡覺前不要想太多事情，保證大腦處於放鬆狀態，可以聽一些使人放鬆的輕音樂，有助於快速進入睡眠狀態。
睡前運動一下消除疲勞
睡覺之前坐在床上伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳做5次。這個運動有助於緩解一天的疲勞；也可以散10到20分鐘步，這樣可以使血液迴圈到體表，從而幫助人輕鬆入睡。
睡覺時枕頭別墊太高
枕頭的高度最好以8到12釐米為適宜，太低的話容易造成落枕，或因為血液過多流向大腦，造成起床後頭腦發脹，眼皮浮腫;枕頭過高會影響呼吸道順暢，容易打呼嚕，而且長期睡過高的枕頭還會導致頸部不適或是駝背。
