玄冰文光
養心需要看季節
養心要注意季節，暑天容易出汗，中醫認為汗是心的液體，流汗過多會有損心陽。所以暑天時心要靜養，做一些不太劇烈的運動，如打太極拳、快走和慢跑。運動時間一般控制在40分鐘左右，微微出汗即可。
養心者早晨不宜劇烈運動
早上應做“平和運動”。“世界最健康作息時間表”表明早上不宜做劇烈運動，可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學醫學院的臨床研究表明，每天步行上班的 人比坐車的人感冒率低25%。
不要把步行改為跑步。英國布魯奈爾的研究人員發現，早上跑步的人更容易感冒；而日本專家則發現晨跑會令血管裡血栓凝結的機率增加6%。
養心者宜不急不燥不暴食
比利時研究人員認為，在心臟病的誘因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴飲，第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心臟病的發病率增加2300%；如果暴食暴飲，心臟病發病率增加700%；狂喜暴怒，心臟犯病的機率增大5倍。
和咖啡因一樣禍從口進的還有暴食暴飲。美國研究人員有研究發現，暴飲暴食兩小時內心臟病發的機率為普通人的4倍，一小時內為10倍。管住嘴，養好心陽，配合良好的作息，就能養出強壯的心臟。
養心選擇好時段
“世界最健康作息時間表”認為，晚上11點前可洗熱水澡併入睡。這個時間表暗合了中醫理論。起床後，先將身體從睡眠狀態中喚醒，喝杯水。這是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是為了補身體睡眠8小時的缺水。美國加州大學的研究者發現，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝兩杯水的女性， 罹患心臟病的機率低41 %。中午11點~下午1點的午時和晚上11點到臨晨1點的子午覺，都是養心的重要時段。
養心要保持良好的心情
研究表明，開懷大笑能讓血管的內皮放鬆，增加血流裡；而且笑一次，這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經常情緒抑鬱、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人；每天神經繃得緊緊的，心臟負擔也會很大；另外，爭吵也會對心臟造成不利的影響。
養心者宜只吃七分飽
美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%。的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食裡可以減少過高的血糖帶給組織的破壞，降低炎症的發生率以及削減自由基。
膳食中的食物應注意多樣化，飢飽要適中，以七八分飽為宜，粗糧細糧搭配吃，三餐應合理安排。多吃魚類、堅果、穀類、水果和蔬菜，少吃各種動物脂肪。 除了多吃苦味食物之外，平時還可多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，還有辛辣 食物，如大蒜、洋蔥、生薑、辣椒等都能促進血管氧化。另外要注意少鹽，最好每天不超過6克，對甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超過25克。
養心多吃苦 清心火
為心臟減壓，可以從吃著手。中醫認為對心臟最好的食材都是苦味的。《黃帝內經》記載：“苦入心，苦走骨，骨病無多食苦。”中醫認為，很多病都是由火引發的，苦味是最好的滅火器。這種說法在西醫裡面同樣得到了認證。食物發苦，是因為其苦味素，苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖，利尿就是為了減輕心臟負擔。
養心宜適當補充維生素
注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會抑制氨基酸代謝，血清膽固醇升高，致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。
多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進改善高血壓所致的心臟病症狀，阻止破壞冠狀動脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成；維生素C則能清除動脈血管內膜和組織間脂質，避免脂質沉澱硬化，有利於動脈損傷的修補。
胡蘿蔔素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用，能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成，保護動脈血管，減少心腦血管病的發生，因此可多吃含有胡蘿蔔素的食物。
養心要保持良好的心情
研究表明，開懷大笑能讓血管的內皮放鬆，增加血流裡；而且笑一次，這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經常情緒抑鬱、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人；每天神經繃得緊緊的，心臟負擔也會很大；另外，爭吵也會對心臟造成不利的影響。
養心者宜只吃七分飽
美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%。的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食裡可以減少過高的血糖帶給組織的破壞，降低炎症的發生率以及削減自由基。
膳食中的食物應注意多樣化，飢飽要適中，以七八分飽為宜，粗糧細糧搭配吃，三餐應合理安排。多吃魚類、堅果、穀類、水果和蔬菜，少吃各種動物脂肪。 除了多吃苦味食物之外，平時還可多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，還有辛辣 食物，如大蒜、洋蔥、生薑、辣椒等都能促進血管氧化。另外要注意少鹽，最好每天不超過6克，對甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超過25克。
養心多吃苦 清心火
為心臟減壓，可以從吃著手。中醫認為對心臟最好的食材都是苦味的。《黃帝內經》記載：“苦入心，苦走骨，骨病無多食苦。”中醫認為，很多病都是由火引發的，苦味是最好的滅火器。這種說法在西醫裡面同樣得到了認證。食物發苦，是因為其苦味素，苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖，利尿就是為了減輕心臟負擔。
養心宜適當補充維生素
注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會抑制氨基酸代謝，血清膽固醇升高，致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。
多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進改善高血壓所致的心臟病症狀，阻止破壞冠狀動脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成；維生素C則能清除動脈血管內膜和組織間脂質，避免脂質沉澱硬化，有利於動脈損傷的修補。
胡蘿蔔素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用，能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成，保護動脈血管，減少心腦血管病的發生，因此可多吃含有胡蘿蔔素的食物。
最養心的苦味食品
除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含維生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降壓健胃。其中，苦味杏和杏仁還被世界衛生組織列入最健康食品排行榜。
苦味飲料：苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒；
苦味蔬菜：黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜：
苦味水果：杏、柚子、荸薺、黑棗；
苦味食藥：蓮子心、五味子、菊花。
最傷心的食品
油炸食品：是2011年世界衛生組織列出的垃圾食品第一名，是心血管病的元兇，在製作過稃中破壞了蛋白質。
動物內臟：豬肚、鵝肝、鴨腸，動物內臟一般含低密度胛固醇比較高，更容易引發心臟病。
燒烤食品：除了可能沾有硫化物外，烤制過程中，食物中的脂肪會轉為脂肪酸，脂肪酸會降低人體好膽固醇的作用。
