湘君公子
散步
睡前不適合做大量的運動，否則也會導致睡不著，最好的方法就是進行散步，大約進行十分鐘左右即可，可以有效的提高身體血液迴圈效率，可以促使大腦能夠在睡眠的過程中獲得充足的營養，對睡眠的幫助是很大的。
泡腳
睡前泡腳是很重要的，主要的目的還是促進血液迴圈，但是泡腳還能夠緩解人體的疲勞感，可以使人在夜間睡覺時感覺更加舒適，當然，在泡腳時適當的對腳步進行按摩效果就更好了。每次泡腳不宜超過15分鐘，否則不僅效果極大降低，甚至會對健康構成威脅。
潔面
在睡前清潔面部是很重要的，睡前使面部更加清潔，可以使面板能夠更好的排毒，不會造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清潔也可以促使晚上睡覺時更加安穩。洗臉用溫水清洗效果更好。
通風
在睡前將窗戶開啟一點，保持室內空氣流通是很有必要的，可以使室內的氧含量保持在正常的水平，不會因為二氧化碳過多而導致人體產生疲憊感，而且空氣清新的環境下會使人更加平靜，進而可以提高睡眠質量。
按摩
在睡覺前可以適當的對頭皮進行按摩，按摩頭部可以使頭部的血壓迴圈更加暢通，可以消除大腦的疲勞感，進而使睡眠質量更高。
牛奶
睡前喝一杯牛奶也是可以促進睡眠的，牛奶中含有的營養成分具有凝神靜氣的效果，而且還能為大腦補充所需營養物質，其中的一種蛋白質還能促使人體產生睡覺的感覺，因而在睡前喝牛奶可以提高睡眠質量。
心情
在睡前就不要進行會促使人體興奮的事情了，這樣做會導致大腦處於興奮狀態，此時的狀態下是很難睡著的。在睡前1-2個小時的時間裡就不要做一些會產生興奮的事情了，可以看看文學書籍，或者整理當天遇到的事情，或者規劃一下明天，使思緒保持足夠的平靜是很容易睡著的。
溫度
睡覺環境的溫度對睡眠的影響也是很大的，最佳的溫度是在30-32℃，太冷會被“凍醒”，太熱人體會感覺很疲憊。
