留雲安陽
俯臥撐每組間隔多久
一分鐘或者更少。
俯臥撐練大肌肉要求高密度鍛鍊。元件休息時間即為密度，其時間最好是1分鐘或者更少。做俯臥撐增強肌肉，就要少休息，高頻率地對肌肉進行刺激，並且在訓練中要專心致志，不能分心。
俯臥撐一組做多少最好
俯臥撐時鍛鍊為了增肌，增肌的力量訓練要求低次數、高組數。因此俯臥撐每組做8-12次，每次做3-8組最好。
俯臥撐每天做還是隔天做
隔天做最好。
肌肉訓練後需要休息才能恢復增長，所以俯臥撐最好隔天鍛鍊，每週3-4次。
俯臥撐難度選擇
俯臥撐難度以一次性連續能做10-15個最好。如果一次效能做到15個以上，那麼就增大難度。一般俯臥撐難度從易到難有：
1. 手放在60cm高的箱子上。
2. 雙膝跪地俯臥撐。
3. 手放在30cm高的箱子上。
4. 標準俯臥撐、腳放在30cm高的箱子上。
5. 腳放在60cm高的箱子上。
手越低，腳越高，難度也就越大。
俯臥撐注意事項
組間放鬆
每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
持續緊張
俯臥撐運動中要時刻保持緊張，即便在撐起到最高點和下降到最低點時，也不能放鬆自己，要保持緊張，稍作停頓支撐著自己。
