晚上幾點減肥效果最好 晚上睡覺什麼睡姿可以減肥

晚上幾點減肥效果最好

一般情況下晚上十點以前睡覺是有助於減肥的。

因為長期熬夜不僅會傷害身體，還有長胖的風險，另外在睡前可以做一些運動，更有助於減肥。晚上運動的話最好是在上床睡覺前的一個小時之外進行，不然的話可能會因為運動導致精神亢奮無法入睡，導致睡眠受到影響，長期堅持晚飯之後運動可以起到很不錯的減肥效果，不僅僅可以減肥，而且還可以提高身體免疫力。

晚上睡覺什麼睡姿可以減肥

胎兒型

睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

自由落下型

自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

晚上減肥的最好方法

1、多吃蔬菜

蔬菜富含食物纖維，可以促進腸胃活動，幫助消化和預防食物等的堆積，有保持身材的效果。另外蔬菜中的水溶性食物纖維還能吸附腸道壁上的脂肪，有瘦身減脂的效果。蔬菜中的大量維生素和礦物質還有促進代謝的作用，對減肥有很大的幫助。

2、泡腳

腳底有大量的穴位，經常泡腳可以對身體起到保健的作用。溫水泡腳還能溫暖身體，提高基礎代謝的速度，幫助燃燒脂肪。泡腳可以促進血液迴圈和新陳代謝，對消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

3、優質的睡眠

睡眠可以排毒，防止迴圈不暢，有限的避免了脂肪和廢物的堆積。好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進代謝和抑制食慾的作用，既能瘦身還能預防肥胖。

4、睡前伸展

睡前伸展能促進迴圈和提高代謝，不僅可以燃燒脂肪還能提高睡眠質量。將晚上這段可貴的時間充分的利用起來，持續一個月就能輕鬆瘦十斤。