巧松姑娘
孕婦補鈣的食物推薦
芝麻醬
在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值；芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。建議每天吃10到20克最好。
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對孕婦是極好的食物。
牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因為牛奶的攝取方便，因此牛奶成為補鈣的首選食物。建議孕婦保持每天早晚兩杯奶的習慣，對補鈣大有裨益。
黑豆
黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。孕婦多吃黑豆，既能補鈣又能補血。
孕婦補鈣的食譜推薦
黃豆排骨湯
原料：豬小排500克、黃豆適量、姜、雞精、鹽、醋各適量。
做法：
1、黃豆用水浸泡1小時後撈出洗淨備用。
2、排骨飛水後撈出備用。
4、重新裝一鍋水，放入排骨，黃豆，薑絲，蓋上蓋子開始煲2-3個小時，調味即可。
功效：具有很強的補鈣功效，適合各類需要補鈣的人群食用。而且還具有補髓養陰，補血益智的功效；孕婦食之有利於胎兒大腦發育。
韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。
做法：
1.韭菜切成2釐米長的段，將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去。
2、把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
功效：營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對孕婦預防缺鈣有很大幫助。
三鮮豆腐羹
原料：豆腐300克、剝殼蝦100克、豌豆20克、玉米粒30克、雞蛋1個、高湯適量。
做法：
1、豆腐洗淨，切成小丁；豌豆以及玉米粒洗淨備用。取一顆雞蛋打散成蛋液。
2、把高湯或清水放到鍋中煮沸，然後加入豆腐、蝦仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒。
3、往豆腐羹內調入鹽、生抽、料酒以及白胡椒粉，攪拌均勻，淋入生粉水勾薄芡。
4、將雞蛋液沿著鍋邊倒入豆腐羹內，攪拌成蛋花。
功效：三鮮豆腐羹是以豆腐為主料，配有蝦、豌豆、玉米粒等，營養搭配均衡，是補鈣佳品，還具有暖身的功效。
燉牛骨湯
原料：牛骨1600克，牛排500克，芝麻5克。
做法：
1、牛雜骨和牛大骨放進大鍋裡，放入蔥段、生薑、蒜頭和足量的水，用武火煮沸。
2、等湯熬成乳白色時，放入牛排骨，用文火燉3小時即可調味。撒上芝麻。
功效：骨頭熬製的濃湯含有豐富的鈣質、蛋白質，具有很強補鈣功效。
