補鈣的最佳時間

兒童時期補鈣

人體內部的鈣質隨著時間是先上升後下降的，在1~35歲是屬於鈣質的上升階段，35歲以後便是鈣的下降階段，而兒童時期是鈣增長最快的時期，同時也是骨峰值的決定時期，這段時期適合補鈣，來提高骨峰值，一個高的骨峰值可以在後期骨質降低過程中保持更長時間的身體正常。

老年人補鈣

老年人是骨質丟失最快的時期，當然也是補鈣的最關鍵時期，這段時期注意補鈣可以減緩骨頭中的鈣轉化為血鈣，減緩鈣流失，能預防骨質疏鬆，老年人補鈣應該透過飲食和額外鈣劑來補充，單一的飲食補充遠遠不夠。

女性的生育期

女性在懷孕和哺乳期也是補鈣的關鍵時期，這段時期女性體內的鈣會大量的轉移鈣胎兒及乳汁，如果不及時補充容易導致缺鈣，降低骨峰值，容易在老年時期引起骨質疏鬆，和骨密度降低，易骨折。

晚上補鈣最好

一天中晚上是最適合補鈣的時期，人體的鈣代謝一直處於動態的平衡狀態，白天機體會進食，鈣源為食用的食物直接攝取，而到了晚上，血鈣水平下降時便會刺進甲狀旁腺激素的分泌，促使骨鈣的分泌，而如果睡前食用了鈣片或含鈣高的食物，則會轉移鈣源，不會分解骨鈣，所以晚上是補鈣的最佳時期。

清晨適合補鈣

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

曬太陽後補鈣

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

補鈣的注意事項

1.補鈣最好的方式是同時食物進補，比較容易吸收，對胃腸道的刺激傷害較少。

2.補鈣不是單一的補充鈣劑便能有效果，還需要同時補充維生素D，增進鈣的吸收才能起到很好的補鈣效果。