鹽吃多了有什麼危害 吃多少鹽合適

鹽吃多了有什麼危害

鹽攝入過多，會使腎臟分泌的腎素增加。可啟用體內的血管緊張素。顧名思義，這一化學成分能讓血管緊張起來，引起收縮，血壓豈有不高之理。

所以腎臟病、腎功能不好的人，肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓患者，不能多吃鹽。除此之外，健康的人也不要經常吃過鹹食物，會使體內水鈉儲留，心、腎負擔加重，傷及脾胃，誘發高血壓。

增加糖尿病風險，很多人都不知道，鹽吃太多還會增加糖尿病風險。

除了遺傳因素等，生活中的壞習慣是造成糖尿病的重要推手。

這些壞習慣，包括我們熟知的：吃了太多油膩、高熱量、高糖分的食物等。這也是為什麼控制和預防糖尿病，總是強調管住嘴的原因。

然而有一點，大家可能沒想到——長期吃太多鹽，也會增加糖尿病的發病風險。

有研究發現，其他生活方式相似的前提下，吃鹽多的人，得糖尿病的風險會增加2倍。

一方面，過多的鹽會使體內一種名為飢餓素的物質增多。這種物質會抑制胰島素分泌，讓人體「抵抗」胰島素，並直接削弱胰島素的降糖能力。

另一方面，聽名字就知道，飢餓素會增加食慾。吃得多，自然就容易變胖，而糖尿病常常伴隨肥胖而來。

另外，鹽會增高血壓。高血脂、高血壓本身，也會加重血管的損害，增加得糖尿病的風險。

想預防糖尿病，或者想控制好血糖，除了少吃甜的，也要記住，少吃過鹹的食物。

吃多少鹽合適

健康成人每人每天吃鹽不應該超過6克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊後，平平一瓶蓋的量。超過這個量，鹽就算吃多了。

如果年齡已經超過65歲或已經確診高血壓，每天最好不要超過5克。

建議購買一個2克的控鹽勺，一平勺鹽是2克。這樣平均一下，每餐就吃一勺（2克）鹽。

一盤菜放一勺的話，如果一頓只有一個菜，可全部吃完；如過做了兩個菜，每個菜吃一半……以此類推。菜湯含鹽較多，不建議用菜的湯汁拌飯吃。這麼一來，吃進去多少鹽，就心中有數了。

當然，要記得，這還是隻算了食鹽，沒有計算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉，因此，鹽應該放得更少才對。