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易失眠要補充什麼營養 4種營養素助你入夢

銷魂簫吟

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在日常生活中許多人都有失眠的狀況，失眠多是由於過大的壓力導致的神經緊張，一般建議放鬆心情多與人交流，但在飲食方面注意營養均衡就好了。那麼易失眠要補充什麼營養呢？

色氨酸

能促使大腦神經細胞分泌一種血清素，有鎮靜、安神、催眠的作用，是第一助眠營養。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、雞蛋、豆腐皮、魷魚、烏賊、淡菜、黃豆、肉鬆、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。

銅與人的神經系統關係密切。體內缺銅會使神經系統的抑制過程失調，使神經系統處於興奮狀態而導致失眠，久而久之可發生神經衰弱。銅的最佳食物來源是龍蝦、熟牡蠣、魷魚、烏賊、海魚、貝類、田螺、蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、動物肝腎、種子、堅果、蘑菇和幹豆子。銅的日需求量是2毫克，但大部分人每天僅攝入1毫克。

鐵有補血、抗疲勞的效果，能提高人體的體能、改善情緒、集中注意力，緩解失眠症狀。富含鐵的食物有牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬心、豬肝、雞心、雞胗、動物腎、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的鐵吸收效率普遍較低，而乳製品含鐵非常少。

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物的形式分佈於體液中，缺鋅可影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程，導致失眠。鋅最好的食物來源是牡蠣、海魚、海藻等海產，其次還有動物肝、牛肉、瘦肉、雞肉、魚類、蛋黃等。

釋出於 2021-10-03