風嘯瓊英
午睡睡不著怎麼辦
不疲勞也躺下休息
很多人都會有中午睡不著覺的時候，特別是在一天滿滿的行程裡擠出一點時間睡覺，想睡著更是難。在出現這個情況之後，一定不要認為自己不疲勞，或是睡不著可就起來工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。
雖然我們並沒有睡著，但是隻要是平躺了20分鐘，即使沒有睡覺效果也會像睡覺了一樣。你並不容易覺察到，不過只要身體躺下休息了一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
保持自然平和心態
很多人在睡不著的時候，會出現心理暗示強迫自己睡覺，但是往往越強迫自己，精神越緊張，這樣反而會會睡不著覺。在這個時候不要強迫自己，好放鬆自己的身體，先讓身心鬆弛，讓大腦處於放空狀態，自然而然就會進入睡眠狀態。
創造良好的睡眠環境
很多人午睡睡不著其實和環境有很大關係，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議儘量創造良好的睡眠環境。
比如可準備一個小枕頭，好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環境干擾的話，耳朵裡不妨塞上耳塞，還有關上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當開著空調睡也有助於促進睡眠。
睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。好不要趴在桌子上，睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。
不要太在意午睡時間點
有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態，是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
馴服我們的胃
其實，不管太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可觸發大腦血清素的開釋，有助放鬆身心。嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進睡眠。
午睡趴著睡覺有什麼危害
1.壓迫眼球影響視力
專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
2、影響消化 導致慢性胃炎
一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。
3、影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
4、引發頸椎病
趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。
5、加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。
午睡有哪些好處
1、有效的緩解壓力
現代人特別是白領，工作壓力非常的大，抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利於心情的平和。一覺醒來之後，緊繃的神經自然就舒緩了。
2、提高效率
睡午覺是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習慣。例如丘吉爾、達芬奇等等。在中午休息一段時間之後，接下來的工作效率能夠提速，高達到13%。
3、增強記憶力
科學家研究發現，具有睡午覺習慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準。所以事實告訴我們，睡午覺不僅能夠消除疲勞，同時還能夠令大腦獲得足夠的休息，提高記憶力。
4、全面開啟思路
工作時間長了之後，我們發現腦袋有時候會“打結”，總是不容易發現問題的根本。但是睡午覺之後，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時間內開啟思路，獲得更高的創造力，迅速的走出僵局。
工作時間長了之後，我們發現腦袋有時候會“打結”
5、提高身體免疫力
研究發現，每天午睡半個小時，可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時，工作壓力比較大之後血壓就會上升，而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。
6、減肥
睡午覺的好處有很多，減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那麼就算吃的比較少也是會發胖的。睡午覺能夠加強身體的免疫機能，加快體內的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。
