黃土清俊
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
不建議做。
平板支撐並不是所有人群都能做的，看似很簡單的一個動作，其實它對於手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，是不建議做平板支撐的。
平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
弊大於利。
雖然說平板支撐對於腰腹部肌肉有一定的鍛鍊作用，對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎盤突出的後期可以在醫生指導下作為恢復性鍛鍊進行，但是因為腰椎間盤突出人群的腰背部肌肉本身就比較薄弱，且像急性腰椎間盤突出會有嚴重的腰痛現象，而做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而且如果是初學平板支撐的話，很容易出現姿勢不標準，腰部下沉、塌腰的情況，會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰椎間盤突出的病情，使得腰疼現象更加嚴重。
做什麼運動對腰椎間盤突出有好處
游泳
游泳作為一項全身運動，對於腰椎間盤突出症的治療有一定幫助，特別在溫水中游泳，由於運動和水溫的共同作用，可使血管擴張，血液迴圈增快，區域性營養改善，有利於腰椎間盤突出的康復。
五點支撐
五點支撐是一個簡單的鍛鍊腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平堅持6秒鐘，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
反走
反走時應立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向後反走約300米左右，早晚各一次。反走結束後兩腿分開站立，閉目放鬆，兩手握拳在身後腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘。反走療法對腰椎間盤突出患者有較好的治療作用，方法簡單，貴在堅持。
腰椎間盤突出不能做哪些運動
患有腰椎間盤突出的人群，除了平板支撐不建議做之外，下面的這些運動也是不宜進行的：
仰臥起坐
腰椎間盤突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部，對於腰椎的壓力很大，會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情。
各種球類運動
腰椎間盤突出患者像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動也應該避免，這類運動對於身體移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且大多是腰部帶動發力，這個過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
需要下彎的瑜伽動作
腰椎間盤突出的人群在做瑜伽時要特別小心，像一些需要下彎的動作最好不要做，這些動作可能會使得本身就滑脫的椎體或是突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起症狀。
騎腳踏車
因為騎腳踏車需要長時間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對腰椎間盤突出造成更大的傷害，從而加重病情。
注意事項
1、腰椎間盤突出的患者最好不要做平板支撐，即使要做也要諮詢專業醫生，得到醫生許可後再進行。
2、即使是健康的人群，在做平板支撐時也要注意動作姿勢的標準，如果動作不當，像塌腰，是會傷腰的，長期動作不對，容易造成腰肌勞損、腰椎間突出。
3、在做平板支撐之前，一定要詳細瞭解自身情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要進行鍛鍊，比如腕部韌帶損傷等患者，網球肘、肩關節疼痛等患者就不建議做平板支撐。
