平原冷桃
預備動作
兩腳開立比肩稍寬，兩手掌對搓發熱後，用肋向下推摩到骶尾部，然後向上推回到背部,重複20次。
迴旋轉腰
兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。腰部自左一前-右後做迴旋動作,重複20次;再改為腰部自右→前→左→後做迴旋動作，重複20次。練習時，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕託腰部,迴旋的圈子可逐漸增大。
彎腰運動
兩腳開立比肩稍寬，兩手置於腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌向下按地，然後還原，重複20次。練習時，兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。
雙手攀天
兩腳開立比肩稍寬,兩臂下垂，兩手交叉於小腹前方。先是身體向前俯,兩手交叉舉至頭頂上端，目視雙手，身體挺直;然後,兩臂上舉後向兩側分開，再恢復預備姿勢。上舉時,如向上攀物狀，儘量使筋骨伸展;向兩側分開時，掌心向下成弧線。重複20次。
燕子點水
取俯臥位，兩腿交替向後做過伸動作;兩腿同時做過伸動作;兩腿不動，上身軀體向後背伸;上身與兩腿同時背伸;還原。每個動作重複20次。
五點支撐
仰臥，以頭後枕部及兩肘支援上半身，兩腳支援下半身，成半拱橋形,挺起軀幹。當挺起軀幹架橋時,膝部稍向兩邊分開。重複20次。
直腿抬高
取仰臥位，腿伸直,兩手自然放置體側，做直腿抬高動作，角度可逐漸增大，雙下肢交替。每個動作重複20次。雙下肢抬舉角度因人而異，,不應勉強。
蹬空增力
取仰臥立,腿伸直,兩手自然放置體側。在屈髖、屈膝的同時,踝關節極度背伸向斜上方進行蹬踏,並使足儘量蹠屈，雙下肢交替進行。每個動作重複20次。
