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如何預防腰椎間盤突出預防腰椎間盤突出的方法

霧水迎梅

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腰椎間盤突出的發生是因年齡增長，使韌帶鬆弛、椎間盤老化、彈性降低，由外傷、勞累或風溼寒邪等因素所誘發，多見於40歲以上的中老年。所以，在年輕時便需要加以預防，以免到中老年時受病痛折磨。

改善姿勢

注意平時的站姿、坐姿、睡姿以及工作勞動時的姿勢，要保持這些姿勢的科學合理性，糾正不良的姿勢和習慣。特別是那些需要長時間彎腰或伏案工作的人，應該經常改變坐姿，可以透過不斷調整坐椅和桌面的高度或者活動一下身軀、上肢和頭頸部等來防止腰間盤勞損。堅持在工作的間隙做一做保健操，使疲勞的肌肉得以恢復。

透過運動可以改善骨骼肌肉系統的機能，促進骨、關節、韌帶的血液迴圈，進而增強骨的強度和韌性，延緩骨質的退行性改變。而且強有力的背部肌肉，也可以防止腰背部軟組織損傷。腹肌和肋間肌的鍛鍊，有益於增加腹內壓和胸膜腔內壓，使腰椎減輕一定的負荷。

如果日常不注意飲食的話，就會造成體內缺乏有益的營養元素，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生。

保持有規律的生活起居是人體健康的保證，應起居有時、房事有節，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養，導致發生腰痛病。

做家務勞動時，要注意量力而行，譬如在熨燙衣服時，檯面高度要適宜，避免彎腰過低；提取重物時，要先屈膝蹲下，握住東西后再站起。

釋出於 2023-04-16