葉嘉Sama
減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
消除小腿腫脹
肩倒立式瑜珈透過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液迴流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領MM健身減肥。
排除毒素治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
緩解月經失調和貧血
建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。
緩解哮喘支氣管炎症狀
肩倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域迴圈。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
緩解頭疼普通感冒以及其他鼻部疾患
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以透過該體式的練習得到緩解。
平靜心情
毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。
緩解哮喘支氣管炎症狀
肩倒立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域迴圈。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。
緩解頭疼普通感冒以及其他鼻部疾患
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以透過該體式的練習得到緩解。
平靜心情
毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。
在大病初癒時幫助身體恢復
大病初癒後，每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。
其他好處
肩倒立式的好處實在是太多了，如果你有以下症狀也請經常練習它——氣喘、心悸、喉部疾病、神經衰弱、性急易怒、小便失調、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇。
練習步驟
1、仰臥，雙手放於身體兩側掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。
2、呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。
3、將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
4、雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。
5、雙手按住腰窩，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體。脊柱必須挺直,保持此體式2-3分鐘。
6、呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域，再將身體放回地面。
注意事項及禁忌
1、有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經期間的女性，不宜練習。
2、肩倒立是個值得常年練習的體式，但是做的時候會對頸椎產生非常大的壓力。所以有頸椎病的人及肩膀受過傷的人，最好不要做這個動作。
