騎動感單車傷膝蓋嗎 如何避免騎動感單車傷膝蓋

騎動感單車傷膝蓋嗎

任何運動專案都會磨損膝蓋。但因為關節磨損而放棄騎動感單車屬於因噎廢食。騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

如何避免騎動感單車傷膝蓋

口服氨糖

氨糖的全稱D-氨基葡萄糖，屬單糖成份，可從蟹蝦殼中萃取，是親水性極強的蛋白多糖的重要組成部分，是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分，工業提取的氨糖分為D-氨基葡萄糖鹽酸鹽和D-氨基葡萄糖硫酸鹽，廣泛用於骨關節疾病的預防和治療。    

進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛鍊之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。

用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。

用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。

控制騎動感單車的次數

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛鍊的效果的。

鍛鍊後放松肌肉

因為動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。

做一些保護膝關節的鍛鍊

在不騎動感單車時，可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。