騎動感單車膝蓋疼怎麼辦

騎動感單車膝蓋疼怎麼回事

長時間不運動引起的

長時間沒有運動，沒有經過一個緩衝階段，就突然進行了大量的動感單車的鍛鍊。膝關節。肌肉等部位一時間適應不了，容易產生痠痛。

車座過高或過低導致

車座過高或過低都會對膝蓋造成較大壓力。車座過高會造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座過低的話，會使膝關節過度彎曲，腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊，加大膝關節壓力。

車座太過前或太向後

車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。太過前移的車座會使膝蓋的彎曲程度增加，膝關節的壓力加劇；而車座太過向後的話，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，容易拉傷膝關節。

踩踏頻率過快

在騎動感單車時，為了跟上節奏，用很快的踩踏頻率來騎行。但是頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。

騎行姿勢不合理

騎動感單車膝蓋疼，很多時候是因為騎行時的姿勢不合理。如雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，很容易就傷害到膝蓋。

騎動感單車膝蓋疼怎麼辦

進行熱身

熱身運動是避免運動傷害的一個方式，在騎動感單車之前先慢跑幾分鐘，然後伸展身體，壓腿、膝關節環繞等。坐上動感單車之後，也不要馬上就快速騎行，而是應先慢慢踩踏適應一段時間後再開始加速。

減少運動量

如果是運動量大的時候，膝蓋就會疼痛，建議減少運動量，或等膝蓋恢復之後再進行鍛鍊。下次騎動感單車時要量力而行，一週鍛鍊3-4次就可以了。

用正確的姿勢騎行

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

調整合適的車座高度

一般動感單車的車座高度的調整是站在單車尾部車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致。

車座前後的調整

坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）。

溫馨小貼士

騎動感單車出現較嚴重的膝蓋疼，要到醫院進行檢查，確認是否是由於不恰當騎動感單車的方式造成的膝關節損傷。