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動感單車騎多久能減肥

小驪潔吖

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不管是健身還是減肥，動感單車都是受到大家喜愛的運動。而比較想要完美身材的美眉們主要關心的是騎動感單車多久能有減肥效果。那麼動感單車騎多久能減肥呢？

騎動感單車運動強度是相對比較大的，消耗體力也比較多。而且有效的騎動感單車45分鐘一般可以燃燒400-600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。而人每減1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡熱量。所以想要騎動感單車看到減肥效果，至少需要堅持騎1個月。

動感單車多久騎一次

一般想要透過動感單車鍛鍊減肥，每週需要鍛鍊3-4次，才能得到更好的減肥效果。每次堅持30-40分鐘左右，才能更好的燃燒脂肪。要注意的是剛開始接觸動感單車的要按照自己的體力量力而行。

在騎動感單車之前，做充分的熱身運動，讓身體各個部位都活動起來，使身體在騎行過程中保持好的狀態，增加減肥效果。可以慢跑幾分鐘，或舒展身體，活動關節，壓腿等。

騎動感單車減肥，不能超負荷運動。特別是腿部，超負荷的鍛鍊量有可能會導致腿變粗，因此每次騎行要控制時間在30分鐘以內。

在騎行結束之後，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

釋出於 2022-04-07