騎動感單車傷膝蓋嗎

騎動感單車傷膝蓋嗎

動感單車的正確騎行不會傷膝蓋。

騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關係的。騎行過程中姿勢不正確，如身體左右擺動，或上下跳躍幅度過大，會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。

如何避免騎動感單車傷膝蓋

調整適合自己的車座的高度

上車之前，首先要調整好座位的高度，透過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。

進行熱身

在進行動感單車的運動之前，先進行熱身運動。在鍛鍊之前，可以壓一下腿，腿部伸展、膝關節環繞等。

用正確的姿勢騎行

騎動感單車時身體可以微微前傾，但是不要聳肩，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。腳趾不要朝下，會造成骨結節發炎和腳部麻木。

用大腿發力騎行

騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下，發力是用你的大腿來發力的，而不是讓車輪帶動你發力。

控制騎動感單車的次數

運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛鍊的效果的。

鍛鍊後放松肌肉

因為動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。

做一些保護膝關節的鍛鍊

在不騎動感單車時，可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。

膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作啟用膝關節的穩定性，然後在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋，每天鍛鍊30次左右即可！然後多鍛鍊臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。