一隻筠溪呀
達到減脂心率
達到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進行動感單車運動時，使自己的心率能保持這個範圍內就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，並且用心率表測好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。
用動感單車基本騎法騎
騎動感單車想要取得減肥，就需要先掌握好動感單車的正確的基本騎法。
正確騎法：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸的方法，兩條腿腰和車的橫樑平行，腳不要外八，膝、髖關節保持協調；
動感單車中是有踩、拉、提、推等4個連貫的動作，腳掌要先向下踩，小腿再向後收縮回拉，最後往前推。
適當採用動感單車花樣騎法
如果經常是使用動感單車的基本騎法，鍛鍊的部位會相對固定，減肥效果也沒有那麼好。在掌握基本騎法之後，可以嘗試進行一些動感單車的花樣騎法，讓身體得到更充分的鍛鍊，加強減肥效果。
1、雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步，這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。
2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將腳踏車的“功能轉換撥把”調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏，這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。
3、一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。
高強度間歇騎行
騎動感單車鍛鍊時，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然後再中慢速騎行，最後再用快速騎行，進行交替迴圈鍛鍊，這樣才能更快的看到減肥效果。
循序漸進增加運動量
不能因為想要更快的看到減肥效果，就一味的增加動感單車的運動量，這樣不僅容易傷害身體，還可能達不到減肥效果。一般來說剛開始練習動感單車，要先找到自己適合的頻率再慢慢增加運動量，一般人每分鐘的動感單車蹬踏頻率在60-80次左右。
每次鍛鍊時間為45分鐘為好
騎動感單車一般是要鍛鍊20-30分鐘以後才能有效的進行燃脂，而動感單車每次鍛鍊45分鐘，可以幫助燃燒400-600卡路里，所以要想瘦的快，就需要保證每次騎動感單車時間能達到45分鐘。
每週至少3-5次鍛鍊
想要騎動感單車減肥的話，每週就需要保證進行3-5次的鍛鍊，而且每次最好能做一整套的動感單車訓練，這樣才能保證騎動感單車有減肥的效果。
搭配其他器械鍛鍊
單靠動感單車，減肥效果可能不會那麼明顯，可以適當的選擇一些可以鍛鍊大腿肌肉力量、肩部力量和側腰等的器械鍛鍊，像划船器、臥推架等。在鍛鍊肌肉的同時，能增加燃脂的效果。
