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剛跑完步可以坐下嗎跑步後多久可以坐下

傲寒雨筠

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剛跑完步，我們很多人都會選擇坐下來休息，其實這種很不正確的做法，對我們的身體會有一定的危害的。

剛跑完步可以坐下嗎

不可以。

人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強,以適應身體機能的需要。運動時骨骼肌節律性收縮，對血管產生擠作用，促進靜脈血迴流。當人體突然停止跑步運動後，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮左右，會導致迴心血量減少，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重者會造成休克等症狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。

關於跑完步後多久可以坐下要根據你跑步的時間而定，如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。

跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。

跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。

運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以透過改善血液迴圈，儘快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛鍊效果。

釋出於 2022-02-21