運動前不能吃什麼 運動前吃錯食物可能導致身體不適

避免在運動前吃的食物

1、避免食用速食

高脂肪、高糖、高鹽的食物非常不適合，甚至會讓你更糟。

典型漢堡包中的所有脂肪都需要很長時間才能消化，讓你很難鍛鍊良好。消化和運動都需要血液，所以會搶奪你的血液供給。

2、避免食用纖維

雖然纖維有很多健康好處，但在運動之前並不適合食用。為了幫助心臟、預防癌症和減肥，大量纖維會產生氣體和腹脹，降低你的運動效果。

3、沒有食用東西

雖然有一些食物不應該在運動之前吃，但在運動之前吃東西也很重要。

如果沒有吃任何東西，會感覺更累，你的肌肉會更快速的變弱。即使只是吃點簡單的東西，也能讓你有力量。

4、避免新的食物

嘗試新的食物，吃各式各樣的食物有助於促進健康的飲食。

但在運動之前，最好不要嘗試新的食物，因為不知道你的身體會有什麼反應，萬一過敏或是腹瀉，都不利鍛鍊。

5、避免高鈉食物

鹹的食物可以很好吃，但它們有時候會破壞身體的流體平衡。為了更好的鍛鍊，需要適當的平衡，所以最好避免高鈉的食物。

6、避免辛辣食物

運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因為它可能會導致胃灼熱。

其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。

7、要避免精緻糖

糖是在運動之前應該避免的另一種食物。雖然糖果棒好像可以提高你的能量，但實際上它可能會導致倦怠，讓你感覺懶散。

運動鍛鍊應注意事項

1、適當補充能量

運動會消耗能量，如果沒有適當的補充能量，有可能會導致你出現乏力、頭暈的低血糖症狀。因此，最好適當補充能量。

2、不斷補充水分

運動期間會流失大量的水分，如果沒有補充，可能會導致脫水，出現不適。

因此，應該在運動前、運動期間、運動後補充水分。

3、穿著寬鬆舒適

運動時肢體有可能需要大幅度的伸展，如果穿著太過緊身的衣服，有可能會導致受傷。

因此，最好穿著寬鬆、舒適、吸汗的衣服，讓你運動更順利。

4、適當休息片刻

如果在運動期間出現任何的不適，隨時應該休息片刻，避免讓自己太累，這樣才能防止運動受傷，或是出現健康問題。