一隻振梅呀
淡鹽水
跑步後15分鐘到半小時內可以補充水分，在水中加半小勺食鹽，可以補充運動中流失的鹽分，改善肌肉無力，噁心想吐的現象。
運動飲料
汗液中含有鈉，氯離子，鉀，鈣等電解質，長時間跑步之後會流失大量汗液，鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化，光補充水分的話不足以應付電解質流失，而運動飲料中含有鈉，鉀，氯離子和葡萄糖等成分，所以喝運動飲料不但可以補充水分，還能有效補充流失的電解質。
白開水
跑步的時候身體流失大量水分，喝白開水是最簡單的補水方式，喝水的時候要注意，白開水的溫度以接近室溫為佳，不能喝冰開水，太涼的開水容易刺激呼吸系統和消化系統，影響健康；而過燙的水容易灼傷口腔和食道，容易造成胃部吸收減緩。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人體所需的營養成分，如維生素，礦物質，蛋白質，水分等等，而且蔬菜汁的熱量很低，跑步之後喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分，而且還能起到排毒消化的作用，有助於減肥。
跑步後多久可以喝水
跑步之後是不宜立刻補充水分的，尤其是不能馬上喝冰水，最多隻能用水漱漱口或者喝不到50毫升的水，要等心跳緩慢下來，整個人脫離了運動狀態之後，再慢慢補充水分，並且也要注意控制水的攝入量，一次不超過100毫升，而且每兩次喝水之間至少要間隔10分鐘左右。
