冰心雁卉
燕麥片
燕麥中是有著豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化為碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分，則是能幫助將碳水化合物轉化為能量，在打羽毛球前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。
香蕉
香蕉是打羽毛球前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質，能幫助迅速的補充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運動抽筋的機率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負擔。
酸奶
一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質，且也比較容易被消化吸收，在打羽毛球前喝杯酸奶，可以幫助補充能量。
巧克力
巧克力的能量是比較豐富的，是比較理想的能量補充食物，在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力，能夠給身體補充能量，使身體的血糖處於比較飽和的狀態，對於羽毛球運動的進行是有幫助的。
全麥麵包
在打羽毛球前，吃上一塊全麥麵包，能緩解飢餓，有效的提供能力，而且還能幫助調節體內碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡。
溫開水
在打羽毛球之前，需要適量的補充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。
打羽毛球前多久吃東西為好
在打羽毛球之前，吃東西最好能提前1小時，至少也是提前半小時，這樣能給食物消化吸收的時間，不會使得腸胃負擔過重，從而在羽毛球運動過程中出現不適；
如果想要吃完飯再去打羽毛球的話，建議最好是能提前1-2小時吃飯，飯後馬上運動，容易導致腸胃不適，消化不良。
