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一般人群晚上運動完不宜吃高熱量食物
運動之後雖然會感覺比較餓，但是不宜吃高熱量的食物，導致運動時所消耗的脂肪量減少，而且吃完東西之後，身體不會再去過多的消耗熱量，反而容易造成脂肪堆積，而且進食過多的話還會影響消化功能。
增肌人群晚上運動完可以適量進食
想要透過運動鍛鍊肌肉的朋友，在運動後可以適量進食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆製品，奶製品，蛋類，瘦肉等，也可以適量進食一些主食，如饅頭或米飯，如果運動沒有達到相應強度，儘量依靠食物來補充蛋白質和碳水化合物，而不要透過蛋白粉，增肌粉一類的營養品來補充，如果運動強度大的話，可以適量進食這類營養品，可以對鍛鍊肌肉起到一定幫助。
增脂人群可以適量吃高熱量食物
有的人天生體質偏瘦，想透過運動增脂，運動後可以適量吃一些高熱量食物，如肉類，巧克力，乳酪，堅果等食物，但儘量不要吃油炸食物，油炸食物雖然熱量高，有助增殖，但是油脂反覆高溫加熱容易產生有害物質，長期食用對健康不利。
適合運動完吃的食物推薦
高纖維食品
運動後少量食用含高纖維的全穀類食物，能有效幫助身體燃燒脂肪，使瘦身效果變得更加明顯。同時運動後1小時內適量喝開水能補充身體流失的水分，並且減少飢餓感。
蛋白質輕食
運動後1個小時內補充適量蛋白質輕食，如堅果，雞胸肉，水煮蛋，搭配高纖維食物，如綠色蔬菜，雜糧麵包等，可以有效幫助修補肌肉組織，加速體力恢復，並且有助於提高基礎代謝率，幫助消耗 熱量。
流質食物
果汁，湯水，粥以及水分較多的水果，這些食物含有大量的水分，碳水化合物，優質蛋白質和維生素，能迅速幫身體補充營養，並且容易被人體吸收消化，幫助防止肌肉傷害。
鹼性食物
鹼性食物如新鮮蔬菜，水果，豆製品，奶製品，動物肝臟等，這些食物含有豐富的蛋白質和維生素，經過人體消化吸收後，可以使血液中的酸度迅速降低，達到弱鹼性，從而消除疲勞。
