卷腹和仰臥起坐哪個效果好 卷腹怎麼避免脖子發力

卷腹和仰臥起坐哪個效果好

卷腹效果更好。

卷腹和仰臥起坐雖然都能鍛鍊腹肌，但是仰臥起坐的過程中，把人的身體拉起來的不全是腹肌，還有髂腰肌在發力，所以仰臥起坐並不能很好的啟用腹肌，而且仰臥起坐對於腰椎還有一定的傷害；卷腹主要是用來鍛鍊腹直肌，是透過腹直肌的收縮來讓軀幹捲起來，這個過程中基本上全是腹直肌在發力，所以卷腹的效果更好。

卷腹能減肥嗎

光做卷腹是沒有減肥作用的。

因為一般肥胖的人都是因為身體脂肪的堆積，要是想減肥，首先要做的是減脂，若是在沒有減脂的情況下做卷腹，確實能夠練到腹肌，但是好不容易練出來的腹肌也會被掩蓋在厚厚的脂肪層下面，所以光卷腹是不能減肥的。

練卷腹肚子更大了

練卷腹肚子變更大是有可能的。

因為在練卷腹的過程中，當練的時間足夠長了，腹直肌圍度會增大，肌纖維會變粗，特別是那些沒有減脂，腹部脂肪堆積很多的人來說，當深層的腹直肌練起來後，會把表層的脂肪給撐起來，所以會看上去更大；還有些人在運動過後，覺得很辛苦，會吃東西，這時候吃東西，人體吸收的能力會提高，所以反而腹部反而會變大。

卷腹一天做多少

卷腹一天做多少個並沒有具體的規定，因為每個人的耐受能力不一樣，一般練到腹部有痠痛感為止，隨著強度的適應，可以循序漸進的加量，在練卷腹的之後不用追求速度和數量，只需要根據自身的條件制定合適的訓練計劃即可。

卷腹怎麼避免脖子發力

1、在下巴夾一個球，當自己不能控制脖子發力的時候，可以在下巴和脖子之間夾一個球，這樣能避免脖子的屈和伸，從而能避免脖子發力了。

2、雙手放在耳旁，有些人做卷腹的時候會把雙手抱頭，導致在卷腹的過程中脖子發力，建議在卷腹的時候，將雙手放在耳旁，或者較差放在胸前，少給頭部一些輔助刺激。

3、腹式呼吸，做卷腹的過程中，呼吸模式也很重要，練習使用腹式呼吸能不僅能更好的啟用腹肌，還能避免使用到頸部的輔助呼吸肌，從而能減少頸部的發力。