千斤辛巳
戒菸最痛苦的是哪幾天
出現戒斷綜合徵的那段時間都痛苦。
戒除任何成癮性事物時都會出現戒斷綜合徵，戒菸人一般都出現在戒菸開始後1周到3個月不等，持續時間也和既往抽菸的數量有關，抽的煙越多，痛苦時間就越長。
戒菸痛苦的表現有哪些？
非常想抽菸
煙是具有成癮性的，人抽菸吸入的尼古丁，是會讓人產生依賴性的。離開尼古丁後人就會非常想要抽菸。
戒斷綜合徵的表現
戒菸後出現戒斷綜合徵的表現多為頭痛、噁心、便秘或者腹瀉，心率和血壓下降，乏力，瞌睡或者失眠，易激惹，精力難以集中，焦慮、抑鬱、飢餓多食等現象。
戒菸痛苦該如何熬過去這段時間
頭暈————可透過洗臉緩解。
嘴巴不適————用清爽的鹽水、檸檬水漱口。
想抽菸————可嚼口香糖，叼菸斗。
飯後一根菸————吃飯多吃蔬菜，少吃油膩食物。
喉嚨幹————喝水、漱口。
焦慮————聽音樂自我保持身體和精神放鬆。
失眠————加強運動，生活規律。
疲勞————主動休息，避免熬夜。
咳嗽————多喝水或喝止咳糖漿。
戒菸日常生活的注意事項
飲食
每日多飲水或果汁(至少七八杯)，可助你排除體內的尼古丁，早日脫癮，避免飲用含酒精飲品(包括啤酒)及刺激性飲品如咖啡、濃茶及汽水。早午晚餐以蔬果及清淡食物為主，避免一切煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
起居
多做運動，在早晨可做早操;用咀嚼口香糖代替抽菸的習慣;戒菸後的每一天都獎勵自己，或將省下來的金錢買禮物送給家人或朋友;每餐避免吃得太飽，飯後立刻離開飯桌，切勿靜坐，可到戶外散步片刻或做些你喜歡的工作;在特別日子如生日、升職或節日整天戒菸。
熬過這段時間算戒菸成功嗎
戒菸成功的標誌不是按不抽菸的時間來計算，而是你對香菸的味道感覺變化來決定的。
如果你戒菸後1年，又吸菸了是不能算戒菸成功的，如果你戒菸很長一段時間了，當再次抽菸時，感覺對煙味很厭惡，和第一次抽菸的感覺一樣，對煙已經沒有依賴性了，說明你已經戒菸成功了，一直堅持下去就能徹底告別香菸，讓身體健康起來。
