東京冷絲
穴位指壓
指壓肩井穴
肩膀痠痛時以穴位指壓療法最有效，而其中又以肩井穴最為有效。用手指指壓住肩井穴，肩膀上的血壓迴圈會變佳，硬邦邦的肩膀也會逐漸輕鬆緩解下來。
指壓天宗穴
當肩膀的痠痛擴散到背部時，指壓天宗穴即可見效。天宗穴位於肩胛骨的正中央，在背側，以手指觸控肩胛骨的中央，可感知到骨變薄而形成凹陷處，指壓時有刺痛感即為天宗穴。為提高療效還可以同時刺激風池穴、天柱穴等。
區域性敷貼
肩膀痠痛時可自行調製藥膏進行敷貼，以減輕痛楚。將適量的蘿蔔磨成泥狀，加些麵粉和薑汁合成一團後平鋪在大塊的布上，當做貼布敷與肩膀痠痛處即可有效緩解痠痛症狀。注意有些過敏體質的人可能會出現局部發炎的現象，這是由於促進血液迴圈的餓正常反應，不需要過度擔心。
熱水沐浴
肩膀痠痛主要是由於血液中的疲勞物質在肩膀肌肉中堆積，刺激了末梢神經而引起疼痛，因此緩解肩膀的痠痛可從促進血液迴圈與新城代謝著手，而熱水沐浴正好可以解決問題。在42度左右的熱水中多泡一會時間，同時保持心情平靜，肩膀放鬆的狀態，那麼肩部不是就可以很快得到緩解。
運動療法
頭部運動
定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，注意不要將頭頸部長時間固定在一個位置動作上，這樣可以促進區域性血壓迴圈，有效的預防和緩解肩膀痠痛的症狀。
拱橋運動
首先仰臥在床上，雙手交疊在胸前，接著以腳底板和肩膀為支撐點，將身體撐浮起來，讓整個身體形成一個拱橋裝，然後再將身體往肩膀痠痛的一側方向扭轉，讓肩膀符合整個身體的重力，保持靜止10秒鐘，稍休息後再繼續進行連續，沒次3-6次即可有效緩解肩膀痠痛症狀。
按摩肩膀
感到肩膀痠痛的時候，可以透過按摩來緩解，能幫助肌肉放鬆，改善血液迴圈，一般來說較好的按摩方向是從手臂向肩，從腰向肩頸方向捏打。
注意當肩膀痠痛時，接受按摩應該是比較舒服的，如果只是因為聽說有效而強忍疼痛接受按摩的話是不可取的，反而會加劇痠痛。
飲食調理
攝入適量的維生素C，能夠幫助消除壓力抗疲勞，增強免疫力；攝入一定的維生素E，維生素E具有抗氧化，促進新陳代謝、改善面板血液迴圈，維持毛細血管正常通透性的作用；注意攝入足量的鉀和鎂，鉀可以幫助調節肌肉的收縮運動，鎂能夠幫助放鬆肌肉，有助於骨骼生長，兩者都有助於幫助緩解肩酸。
肩膀痠痛是怎麼回事
長時間伏案工作
肩膀長時間處於一種工作狀態，肩膀關節得不到活動，就會導致關節長時間僵持，也會讓肩膀出現痠痛的感覺。
肩部的過多勞損
如果在生活中提重物，由於物體太重就會導致肩膀關節用力過猛，導致肩膀肌肉拉傷，從而會出現疼痛的感覺，時間久了就會患有肩周炎。
受風寒
有的時候是由於受了風寒，導致肩胛骨疼，有的時候是因為睡姿不好，壓迫到了肩部的神經，或者是影響到了血液迴圈，從而造成了肩膀痠疼的情況。
頸椎疾病
頸椎病之所以容易引起頸背痠痛，頸部活動受限，主要是由於神經根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀痠痛時，會出觸電一樣的感覺，同時伴隨手指麻木，肢體發冷及受壓神經支配區面板有異常感覺，但是不會出現肩關節活動障礙。
肩部疾病
患有有肩部疾病，比如肩周炎等，也是會出現肩膀疼痛的現象。
怎麼預防肩膀痠痛
1、避免露肩睡覺。無論在任何季節，都要保護肩部免於受涼。
2、減輕手提包的重量。當包太沉重時，肩部的肌肉會一直處在緊張狀態，容易引起肌肉痙攣。
3、減少單肩揹包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態，引起肩背痠痛。
4、不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部痠痛，甚至肩周炎，有的時候還會誘發頸椎病。因此，提醒長期在電腦前工作的人們，平時一定要注意不要經常保持同一姿勢，可以經常變換姿勢，或者是坐一會就站起來放鬆一下。
5、對於電腦族來說，螢幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成痠痛，此時應當將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平。如果顯示螢幕過低的話，看螢幕時會垂頭，時間久了便會因頸背受過大的拉力，導致疼痛，此時應當抬高顯示器，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背痠痛的因素。
