騫信殿下
為什麼做引體向上肩膀疼
引體向上肩膀疼一般是因為姿勢不正確導致了肩膀受傷。
1.做引體向上下放時沒有用力控制，而是讓身體自由下降，拉傷肩部；
2.下放時完全伸直了手臂，沒有用力控制，身體自重拉傷肩部。
做引體向上肩膀疼怎麼辦
停止運動
肩部拉傷以後，肩部會出現紅腫、充血的症狀，此時應該立即停止運動，以免造成更大的傷害。
冷敷
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理，用毛巾包住冰塊敷在肩部，這樣可以幫助收縮區域性血管，減少炎症反應。需注意的是冷敷只能用於拉傷剛開始發生時，不能後續一直使用。
熱敷
受傷三天後可以進行熱敷，用熱毛巾敷在肩部。因為此時是肌肉的恢復階段，熱敷可以促進區域性的血液迴圈，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
吃止痛藥
如果感到肩部部位疼痛難忍，可以吃阿司匹林等止痛藥緩解，幫助進行正常的日常活動。
引體向上肩膀疼怎麼預防
充分熱身
熱身運動可以幫助我們活動開韌帶和關節，增強肌肉彈性，是身體血液迴圈加快，身體機能增強，讓自己更好的進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來的傷害。
動作正確
動作正確是避免引體向上時肩部拉傷最好的方法。
1.引體向上下降時要用力量控制緩慢下降，這樣不僅可以有效的鍛鍊手臂和背部，而且可以避免肩膀被下衝力拉傷。
2.下放後不要完全放鬆自己讓自己吊在單槓上，而是手臂和背部保持一定的力量來保持動作，手臂可以稍微彎曲，不要完全伸直。
引體向上肩膀拉傷可以繼續做嗎
不可以。
無論是在受傷後短時間還是受傷後沒完全恢復的幾天內，都是不能再繼續進行有關肩部的運動的，否則不僅影響恢復過程，更會加重傷情，造成更大的傷害。
引體向上肩膀疼多久好
肩膀拉傷一般需要1-2周的時間才可以完全恢復，嚴重的話可能需要更長。因此訓練者一定不能心急，此時可以做其他不涉及肩部的運動，這是不受影響的。
