龍鱗旭堯
為什麼做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼可能有兩種情況。
運動引起的肌肉疲勞和乳酸堆積。
長期不運動、初次進行俯臥撐運動或者突然加大俯臥撐運動量的人，由於來不及適應運動強度，導致了肌肉疲勞以及乳酸堆積，從而造成肌肉痠痛。這是絕大部分人遇到的情況，是一種正常的生理情況，不需擔心。
姿勢不正確導致了肩膀受傷
做俯臥撐時肩膀開啟太大，上手臂與身體成90度，和身體形成T形。這樣使得肩部不穩定，肩關節會承受巨大的壓力，肌腱和韌帶容易夾擠，肌袖的部份也可能耗損而破裂。因此造成了肩膀受傷。
俯臥撐肩膀疼怎麼辦
對於肌肉疲勞和乳酸堆積引起的俯臥撐肩膀疼痛，可以有以下的方法幫助緩解。
靜力牽拉
靜力牽拉能很好的幫助減輕肌肉疼痛感。俯臥撐後可以做適當的肩部牽拉，保持1-2分鐘，再休息1分鐘，重複進行。牽拉的時間可以根據個人情況自定。
按摩
按摩可以促進區域性血液迴圈，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。
冷熱敷
冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，迴圈反覆。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液迴圈和肌肉康復。對緩解肌肉痠痛有很好的效果。
洗熱水澡
洗熱水澡不僅可以緩解肩部疼痛，還可以幫助消除運動疲勞。但需注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，水溫也不宜太高。
適當運動
適當的做一些輕柔的肩部運動，可以熟悉運動強度，促進血液迴圈，幫助緩解疼痛。
休息
休息是緩解運動後肩膀疼痛最主要的方法之一，運動導致的肌肉疲勞和輕微破損需要休息來恢復。天天練習會導致肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。
俯臥撐肩膀受傷怎麼辦
如果是姿勢不正確導致了肩膀受傷，要立即停止運動，可以及時肩部冷敷，減少發炎，待3-5天后進行熱敷，幫助肌肉恢復，並可以外擦活血化瘀的藥物。如果疼痛較嚴重，可以口服阿司匹林等止痛藥。
俯臥撐肩膀疼怎麼預防
熱身
熱身對於運動來說十分重要。它可以幫我們提升身體的各個器官和組織進入活躍狀態，增加肌肉彈性，較少粘滯性，從而減少突然運動容易帶來的傷害。
循序漸進
大部分的肌肉痠痛都是因為鍛鍊部位來不及適應引起的。長期未運動、初做俯臥撐可以從小劑量開始，也可以從簡易版本的俯臥撐做起，不要一開始就不顧身體一個勁的猛練。俯臥撐訓練途中也不要突然增大運動強度，要逐步增加難度，循序漸進。
控制好手臂姿勢
做俯臥撐時大臂要靠近身體，減小與身體的夾角到45度以下。使雙臂和身體成一個箭頭形而不是T字型。
俯臥撐肩膀疼可以繼續做運動嗎
肌肉休息恢復後繼續運動。
肌肉疲勞引起的疼痛應該在48小時後再進行鍛鍊，因為48小時是肌肉休息恢復的時間，等過了48小時，雖然肌肉還有稍微痛感，但是不影響繼續做俯臥撐，堅持鍛鍊到適應運動強度，以後就不會有明顯不適了。
肩膀肌肉受傷的話可能需要1-2周的時間才能恢復，所以休息的時間也需要更長一些。
