坐久了腰痛怎麼辦 5個要領腰再也不痛了

調整坐姿

坐姿要端正，工作一段時間後，可酌情調整自己的姿勢，不要讓腰部長時間保持一個動作，工作1-2個小時，要起來活動一下，做做後伸、左右旋轉腰部等動作，可以預防，並且減輕腰痛。

站好，兩手叉腰，兩足分開與肩同寬，然後做腰部充分前右左後屈伸各5-10次，如同畫圈一樣，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

注意腰部保暖

腰是一個很怕冷的地方，想要避免發生腰肌勞損而引起腰痛，還要做好保暖，一腰部著涼，就容易出現問題。注意吹空調時，用毛毯保暖好腰部，女性要少穿露臍裝，可以在座位後邊加一個靠墊，這樣也可以很好護腰。

花式伸懶腰

伏案工作者，腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等，而腰往前、手往後的拉伸動作，這種曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態，對於腰部一直處於過度彎曲狀態的白領是很適合的，沒事的時候，記得多伸伸懶腰，可有效緩解腰部疲勞感。

按摩止痛穴

1.命門穴：位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手握拳，以拳尖置於此穴上，順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次，堅持每日按摩，可以溫腎陽、利腰脊、治勞損。

2.腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉，每天堅持按揉，可滋陰壯陽、補腎健腰。

堅持每天快步走半小時

經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼，而多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象，每天堅持30分鐘左右的快步走，2-3個月內腰痛的症狀就有明顯的改善，別在等了，趕緊動起來吧。