初學者靠牆倒立怎麼練 初學靠牆倒立技巧

找一面牢固的牆或者一棵結實的樹

有的時候，靠著牆或者其他的支撐物學習倒立會更輕鬆。如果你對頭朝地不大放心，或者說擔心摔跤，你倒可以用這個辦法慢慢學習。

1、這個方法還有個好處，就是你不需要別人在旁邊看著你。你可以完全依靠自己學習倒立。

2、藉助支撐物學習倒立的時候，你需要把腳放在支撐物上。所以找個不怕弄髒的支撐物，或者只穿襪子練習。

臉朝牆，腳放在牆上

靠著牆，然後用自己的雙手，將自己的身體從腹部的位置開始向上推。所以你和牆的距離要足夠近，並且腳要靠在牆上。

1、你的上半身要和牆平行，雙腿和身體呈90度。

雙腳踩牆，向上走

與此同時，雙手一點一點地朝著牆的方向靠近。在你向牆面靠近的同時，你的身體將慢慢同水平面垂直。當雙手距離牆面30cm左右時，停止前進。而此時，你已經靠著牆完成了倒立。

1、身體保持一條直線。肩膀收緊，想象自己正在聳肩。

2、頭部應當位於肩部正中，不要過度向後傾。

推牆，完成倒立

先一隻腳離牆，讓身體的全部重量慢慢地落在兩隻手上，保持平衡。然後身體保持在一條直線上，與地面垂直，腳尖繃直。

1、重心不穩的話，可以移動雙手，調整重心。記住將身體的重量放在手掌和第一根指關節之間，調整平衡的時候，將身體的重量移到手指的位置。

2、結束倒立的時候，屈腿，然後一點一點遠離牆面。

試著面朝牆開始倒立

你現在已經習慣了身體倒置的感覺，也大概明白了要怎麼倒立，所以是時候換種方法開始倒立了。之前你是靠著牆一點一點向上爬，而現在你要面對牆站好。你只要學會了面朝牆倒立，那麼你在任何地方任何時候都可以倒立。

1、面朝牆站好，兩腳分開，與肩同寬。

2、向前邁一步，翻轉身體，把手放在離牆的30cm遠的地方。

3、手臂伸直，提腿，將雙腿抬離地面，整個動作要連貫。

4、踢腿的時候不宜太過用力，不然可能傷到腳跟。

5、收緊你的肩膀，頭放正。腿伸直，腳尖繃直。

6、重心一定要放在手掌和第一根指關節之間，重心不穩的話可以稍作調節。

7、當你想要下來時，翻滾身體就可以結束倒立了。