黑山尋凝
練瑜伽可以瘦腿嗎
練瑜伽對於瘦腿是有效的。
瑜伽是經典的有氧運動，透過各種體式，能有效減少包括腿部在內的身體各部位的多餘脂肪，消耗體內大量熱量，並且還可以充分拉伸肌肉，達到塑形效果。下面就來推薦一些有利於瘦腿的瑜伽體式。
踩單車式
練習者仰臥於墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩腳踏車，雙腳前後蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩，然後逆時針蹬6到12次，然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼於地面，蹬腿時儘量加大動作力度，並儘量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛鍊大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
坐角式
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側，兩眼正視前方，雙腿儘量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂儘量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人群不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛鍊了髖部，能減掉大腿內側多餘的贅肉，並且能擴充套件胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛鍊對修煉平坦的腹部也有幫助。
樹式
練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳抬高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手儘量向上伸展，胸部向前擴充套件，頭部後仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液迴圈，有效消除“大象腿”。
半弓式
練習者仰臥於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼著右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然後屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放鬆，換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸，並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，並且消除大腿後側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。
