蒙德布凡
午睡多長時間最好
睡午覺儘量不要超過30分鐘。
健康的午睡一般在15～30分鐘，如果睡眠時間在這個時間範圍，人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善，而且醒來以後還沒有睏倦感，不會覺得沒睡夠。如果想睡的久一點，最好延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。
午睡的正確開啟方式
1、飯後不要立即午睡
吃完午飯後，食物還沒有被消化吸收，會影響睡眠質量，不容易入睡。所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡，飯後就馬上睡了這是很不好的。
而且這樣做會使得大量得血液流向胃部，血壓、大腦供養和營養都會下降，從而出現大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過高，眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的症狀，還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時間過長的話，就會阻礙手臂的血液迴圈和影響神經傳導，醒來的時候手臂會麻木、痠痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應避免受風寒，因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，容易傷風感冒。
所以要保證睡眠時身體的溫暖，午睡時可以蓋條毛毯，防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的，因此睡醒後不要立即起身，剛醒的時候應該再躺兩分鐘，然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動，緩解肌肉緊張，再開始工作。
5、睡醒之後喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進血液的迴圈。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個重啟的時間，不要著急馬上進入工作的狀態。
